Comment éviter les douleurs dans le bas du dos à vélo ? 

Se préparer physiquement pour la pratique du vélo (avant le départ en séjour) 

La préparation physique pour la pratique du vélo est importante pour assurer sa sécurité et prévenir les blessures. Elle englobe une variété d’aspects entraînements simple à mettre en place dans votre routine quotidienne à raison de 2/3 séances par semaine : 

• séances régulières de vélo pour développer l’endurance cardio-respiratoire, car le vélo sollicite le système cardiovasculaire, même en VAE ! 
• renforcement musculaire ciblé notamment sur les muscles des jambes, du tronc et du dos pour garantir une posture stable sur le vélo  
• exercices de flexibilité pour prévenir les raideurs et les tensions musculaires  

En combinant ces différents aspects de la préparation physique, vous pourrez profiter pleinement de votre expérience sur votre deux roues sur les sentiers de La Loire à Vélo ! 

Ne pas négliger l’échauffement et les étirements 

En toutes saisons, le corps a besoin d’un échauffement avant une pratique sportive. Pour une balade à vélo, l’échauffement peut être léger, l’objectif est d’éviter les blessures et de faciliter la récupération. Vous trouverez plein de tutos en ligne avec des exercices précis pour le dos sur lequel il est nécessaire d’insister encore plus si vous avez déjà des douleurs existantes. Ces exercices viendront en complément de la nuque, des épaules, des poignets et des chevilles notamment. Après cela vous serez prêt(e) à vous mettre en selle 💪 

Une fois votre balade terminée, pensez aux étirements ! L’objectif est de détendre les muscles et les tendons, et surtout d’apprécier les jours suivants en pleine possession de votre corps 😅 

Prévoir le combo gagnant pour bien pédaler (avant, pendant et après la balade)  

Cette recommandation est valable pour toutes les activités physiques, et même si vous ne prévoyez pas de rouler 100 kilomètres, il est indispensable de bien manger quand vous enjambez votre bicyclette et de s’hydrater de manière continue. Les repas seront à adapter, petit-déjeuner complet, déjeuner ou pique-nique pas trop lourd, pour vraiment en profiter une fois à vélo, sans être trop lourd(e). Oui, facile à dire, avec toutes les tentations gastronomiques sur La Loire à Vélo! 😋 

Pour cela, penser à remplir votre gourde dès que possible, et mettez des petites douceurs pour les coups de mou dans votre sacoche de guidon (fruits secs, compote à boire, barre de céréales…). 

Et bien sûr, on continue après la balade, les litres d’eau ingérés, permettront d’éviter ou de diminuer les courbatures potentielles. 

Avoir un vélo adapté à sa pratique… et à sa taille ! 

Choisir un vélo adapté à sa pratique et à sa taille est essentiel pour garantir une expérience de cyclisme agréable ! La diversité des types de vélos tels que les vélos de route, les VTT, les vélos hybrides et les vélos de ville, reflète les différentes pratiques cyclistes possibles. Sur La Loire à Vélo, nous vous recommandons un VTC ou VAE.  

De plus, la taille du vélo joue un rôle important dans le confort : un vélo bien ajusté = un chouette séjour sur La Loire à Vélo !  

Vérifier les réglages de son vélo 

Que vous ayez votre propre vélo ou un vélo en location, l’une des clefs pour éviter la lombalgie est d’ajuster au mieux votre équipier, votre expérience n’en sera que meilleure. Si vous n’avez pas la connaissance technique pour le faire, rapprochez-vous d’un professionnel qui saura vous conseiller, en amont de votre séjour ou chez les professionnels de La Loire à Vélo. Pour atteindre une position idéale, il vous faut régler : 

• la hauteur de la selle 
• l’inclinaison du guidon 
• la distance entre le guidon et la selle. 

Avoir une bonne position  

Avoir une bonne position sur son vélo est essentiel pour profiter pleinement de votre parcours sur La Loire à Vélo ! Une posture adéquate vous garantira un confort optimal et une efficacité si effort physique il y a.  La bonne position que vous aurez trouvée vous permettra de réduire la fatigue musculaire, d’optimiser la puissance de pédalage, de prévenir les douleurs articulaires… et de profiter de La Loire à Vélo !